Não se espante se vir na academia os pneus e as cordas do crossfit deixados de lado. Depois da onda avassaladora da modalidade, novas atividades, unindo exercícios aeróbicos e funcionais em aulas que têm de 30 a 50 minutos, ganham espaço. Dinâmicos e de alta intensidade, os treinos proporcionam queima de até 600 calorias por sessão e estimulam o corpo a continuar a trabalhar depois, o que significa que o resultado pode ser potencializado nas 36 horas seguintes, segundo os professores.
As mulheres são maioria nas turmas, e buscam a modalidade para emagrecer, ganhar resistência e definir o corpo. As sessões são organizadas em circuitos, e os alunos alternam aparelhos como esteira e remo com itens usados em treinos funcionais, como kettlebell e step. Simultaneamente, trabalham-se diferentes grupamentos musculares, além de coordenação, equilíbrio e força.
Na Acqua Fitness, no Recreio, a novidade é a Xtreme. Após o aquecimento, a turma, com no máximo 16 participantes, é dividida em três estações: funcional, remo e esteira (ou bicicleta ou transport, para quem não pode fazer exercícios com impacto). Os alunos passam por elas três vezes. Cada aula é pensada de forma a exigir força, potência e resistência, explica o professor Jorge Ribeiro.
— Dividimos a aula com esses três direcionamentos e podemos combinar todos num único dia. Para trabalhar a força, por exemplo, fazemos um esforço muscular maior, com subida em ladeira na esteira, mais remadas e mais peso nos exercícios funcionais — diz Ribeiro. — Nenhuma aula é igual.
O modelo das aulas é a principal diferença em relação ao crossfit, observa o professor:
— Trabalhamos por estação e por tempo, enquanto o crossfit tem uma rotina a ser seguida e superada. Temos um tempo, e a pessoa faz o quanto suportar dentro desse período. No crossfit, não; é repetição de exercícios.
A Cia Athletica, na Barra, batizou de Orange Zone seu novo treinamento de alta densidade. O nome alude ao fato de a frequência cardíaca precisar ficar entre 84% e 91% da máxima para que se obtenham bons resultados, como a queima acelerada e contínua de gordura.
Como na Acqua Fitness, as sessões têm exercícios aeróbicos e funcionais. O diferencial, diz Élida Oliveira, professora e gestora técnica da academia, é o uso de um sistema de monitoramento durante todo o treino, que ajuda o aluno a saber a frequência cardíaca, o gasto calórico e a média de intensidade e duração dos movimentos:
— Há alunos que perdem um quilo e meio num mês. A modalidade também ajuda no ganho de condicionamento físico.
A Können, em Vargem Pequena, lançou o Mix Training, unindo treino de corrida intervalada a exercícios de jump, step e zumba; e o Hot Training, que intercala esteira e transport com circuitos funcionais.
— O Mix é uma aula-surpresa: o professor não diz o que vai trabalhar. O Hot Training usa uma metodologia mais fechada, tendo aeróbico intercalado com estímulos em um intervalo curto — explica Thiago Barreto, professor e coordenador do espaço.
Fonte: O Globo
postado por: Raul Motta Junior
